「5分休憩って短すぎる気がする」「何をすれば集中力が回復するの？」
ポモドーロ・テクニックでは、25分の集中と5分の休憩を繰り返すのが基本です。
しかし、休憩中にスマホを見始めると5分では終わらず、気付けば20分経っていたという経験がある人も多いでしょう。
この記事では、ポモドーロタイマーの5分休憩でおすすめの過ごし方と、避けたい行動について紹介します。
なぜ5分休憩を取るの？
5分休憩の目的は、頭をリフレッシュして次の25分に備えることです。
長時間集中し続けるよりも、短い休憩を挟んだほうが集中力を維持しやすいとされています。
休憩は「何もしない時間」ではなく、「次の集中時間のための準備」と考えるとよいでしょう。
おすすめの過ごし方10選
1. 席を立って軽く歩く
座りっぱなしだと体が固まりやすくなります。
部屋の中を少し歩くだけでも気分転換になります。
2. 水を飲む
水分補給は集中力の維持にも役立ちます。
コーヒーではなく水を飲むだけでもリフレッシュできます。
3. 軽くストレッチする
肩や首、背中を伸ばすことで、デスクワークによる疲れを和らげられます。
4. 窓の外を見る
遠くを見ることで目を休ませられます。
パソコン作業が多い人には特におすすめです。
5. 深呼吸する
数回ゆっくり深呼吸するだけでも気持ちが落ち着きます。
次の作業へ切り替えやすくなるでしょう。
6. 軽く体を動かす
スクワットやかかとの上げ下げなど、1〜2分程度の軽い運動も効果的です。
7. デスクを整える
机の上を少し片付けるだけで、次の作業を気持ちよく始められます。
8. トイレに行く
集中中に我慢していた場合は、このタイミングで済ませておきましょう。
9. 次の作業を確認する
次に何をするかだけ確認しておくと、休憩後すぐに取り掛かれます。
10. 何もしない
あえてぼーっと過ごすことも立派な休憩です。
頭を休ませる時間として活用しましょう。
5分休憩で避けたいこと
休憩中は、次のような行動はできるだけ避けるのがおすすめです。
SNSを見始める
動画を再生する
ゲームを始める
メールを細かく確認する
これらは5分で終わらず、集中モードへ戻りにくくなることがあります。
4セット終わったら長めの休憩を
ポモドーロ・テクニックでは、4セット程度終えたら15〜30分ほどの長めの休憩を取ることが推奨されています。
長めの休憩では、散歩をしたり軽食を取ったりして、心身をしっかりリフレッシュしましょう。
Pomolikaについて
Pomolikaは、ブラウザですぐに使えるシンプルなポモドーロタイマーを目指して、現在開発中のサービスです。
現時点ではタイマー機能を公開していません。まずは、ポモドーロ・テクニックや集中と休憩の工夫を紹介するブログを公開しています。
将来的には、広告に邪魔されず、自分に合った集中時間と休憩時間を選べるサービスを目指しています。
まとめ
5分休憩は、次の集中時間のパフォーマンスを高めるための大切な時間です。
軽いストレッチや水分補給、深呼吸など、短時間で気分転換できる行動を取り入れることで、集中力を維持しやすくなります。
休憩もポモドーロ・テクニックの一部です。上手に活用して、無理なく集中できる習慣を作っていきましょう。