「ポモドーロを試したけれど集中できない」「ポモドーロタイマーを使っても途中で気が散ってしまう」。
ポモドーロ・テクニックでは、
25分集中 → 5分休憩
のように、集中時間と休憩時間を交互に繰り返します。
時間を短く区切ることで作業へ取り組みやすくする方法ですが、タイマーを使えば必ず集中できるわけではありません。
25分が長く感じたり、スマホが気になったり、何をするか決まっていなかったりすると、ポモドーロを使っていても集中できないことがあります。
この記事では、ポモドーロやポモドーロタイマーを使っても集中できない原因と、試してみたい対処法を紹介します。
ポモドーロでも集中できないことはある
ポモドーロ・テクニックは、集中力そのものを生み出す方法ではありません。
作業する時間と休憩する時間をあらかじめ区切ることで、
今はこの作業をする
という時間を作りやすくする方法です。
そのため、
ポモドーロを使う
↓
自動的に集中できる
というわけではありません。
タイマーを開始しても別のことを考えたり、スマホを触ったりすることはあります。
ポモドーロで集中できない場合は、タイマーをやめる前に、時間設定や作業環境を見直してみましょう。
25分が長すぎる
ポモドーロ・テクニックでは、
25分集中 → 5分休憩
という時間設定がよく知られています。
しかし、必ず25分集中する必要はありません。
25分でも長く感じる場合は、
- 10分集中・3分休憩
- 15分集中・5分休憩
- 20分集中・5分休憩
など、短い時間から始める方法があります。
「25分集中できないからポモドーロができない」と考える必要はありません。
まずは自分が作業を始めやすい時間に設定してみましょう。
25分では短すぎる場合もある
反対に、25分では短すぎる場合もあります。
作業を始めて集中してきたところでタイマーが鳴ると、休憩によって集中が途切れてしまうことがあります。
その場合は、
- 30分集中・5分休憩
- 45分集中・10分休憩
- 50分集中・10分休憩
- 60分集中・10分休憩
など、集中時間を長くしてみる方法があります。
ポモドーロの25分は絶対的なルールではありません。
作業内容や自分の集中しやすさに合わせて調整しましょう。
タイマーを始める前にやることが決まっていない
ポモドーロタイマーを開始する前に、
この時間で何をするか
を決めておくことも大切です。
例えば、
25分勉強する
だけでは、何をするのかが曖昧です。
それよりも、
問題集を10ページ進める
英単語を復習する
レポートの見出しを書く
など、取り組む作業を具体的にします。
タイマーを開始してから「何をしよう」と考える時間を減らせます。
作業が大きすぎる
やることは決まっていても、作業単位が大きすぎると集中しにくい場合があります。
例えば、
企画書を完成させる
という作業は、25分では終わらない可能性があります。
そこで、
必要な情報を集める
↓
構成を作る
↓
1ページ目を書く
↓
内容を見直す
というように分けます。
1回の集中時間で取り組む範囲を小さくすると、タイマーを開始したあとに何をするか迷いにくくなります。
スマホが気になってしまう
ポモドーロタイマーを使っていても、スマホが手元にあれば気になることがあります。
通知が届けば、
通知を見る
↓
メッセージを確認する
↓
SNSを見る
↓
別のことを始める
という流れになることもあります。
集中時間を始める前に、
- スマホを手の届かない場所へ置く
- 不要な通知を切る
- SNSを閉じる
- 作業に必要のないアプリを閉じる
など、気が散るきっかけを減らしてみましょう。
パソコンの通知やタブが気になる
仕事や勉強をパソコンでする場合は、スマホ以外にも集中を妨げるものがあります。
例えば、
- メール通知
- チャット通知
- SNS
- ニュースサイト
- 動画サイト
- 開きっぱなしのブラウザタブ
などです。
集中時間では、作業に必要な画面だけを残す方法があります。
ポモドーロタイマーを使うだけでなく、25分間に見るものを減らしておくこともポイントです。
別のことを考えてしまう
作業を始めると、
「メールを返信しないと」
「あとで買い物しないと」
「別のことも調べたい」
など、関係のないことを思い出す場合があります。
そのたびに作業を中断すると、ポモドーロタイマーを使っていても集中時間が細切れになります。
思いついたことは、
あとでやることとしてメモする
という方法があります。
メモしたら、その場では対応せず元の作業へ戻ります。
完璧に集中しようとしている
25分間、一度も別のことを考えてはいけないわけではありません。
ポモドーロを使っていると、
25分間ずっと集中できなければ失敗
と考えてしまうことがあります。
しかし、途中で気が散ることはあります。
重要なのは、
気が散らないこと
ではなく、
気が散ったことに気づいたら作業へ戻ること
です。
少し別のことを考えたからといって、タイマーをリセットする必要はありません。
タイマーが気になって集中できない
人によっては、ポモドーロタイマーそのものが気になる場合もあります。
「あと何分あるだろう」と何度も残り時間を見ると、作業ではなくタイマーへ意識が向いてしまいます。
その場合は、タイマーを開始したら残り時間を頻繁に確認しないようにしてみましょう。
終了したときに通知で分かれば、作業中に時間を確認する必要はありません。
休憩中にスマホを見続けてしまう
集中時間は続けられても、5分休憩から戻れない場合があります。
例えば、
25分集中
↓
休憩でSNSを見る
↓
動画を見る
↓
5分を過ぎても見続ける
というケースです。
短い休憩では、
- 水を飲む
- 立ち上がる
- 軽く体を動かす
- 窓の外を見る
- 机の上を整える
など、次の集中時間へ戻りやすい過ごし方を選ぶ方法があります。
何セットもやろうとしている
ポモドーロを始めると、
今日は8セットやる
4時間集中する
など、大きな目標を決めたくなることがあります。
しかし、始める前から長時間を想像すると、取り掛かりにくくなる場合があります。
まずは、
1セットだけやる
と決めて始める方法があります。
1セット終わったあとに続けられそうなら、休憩して次のセットへ進みます。
疲れている
疲れているときは、ポモドーロタイマーを使っても集中しにくい場合があります。
タイマーは作業時間を区切ることはできますが、疲労そのものをなくすことはできません。
いつもなら25分集中できるのに、その日だけ何度も気が散る場合は、
15分に短くする
1セットだけにする
一度休憩する
など、その日の状態に合わせて調整しましょう。
眠い
眠気が強い場合も、タイマーだけで集中するのは難しくなります。
眠い状態で無理に25分続けるより、
一度休憩する
少し体を動かす
集中時間を短くする
などを試す方法があります。
眠気が強いときは、ポモドーロの時間設定よりも休息を優先したほうがよい場合もあります。
周囲の音が気になる
周囲の話し声や生活音が気になり、ポモドーロを使っても集中できないことがあります。
その場合は、
- 静かな場所へ移動する
- イヤホンやヘッドホンを使う
- 作業用BGMを流す
- 環境音を利用する
など、作業環境を変える方法があります。
反対に、音楽があると集中できない人は無音で試してみましょう。
作業用BGMについては、Lo-fiポモドーロタイマーとは？作業用BGMを聴きながら集中する方法も参考にしてください。
作業によって時間を変える
すべての作業を同じ時間で行う必要はありません。
例えば、
メール整理：15分
資料作成：25分
プログラミング：45分
読書：30分
というように、作業によって集中時間を変える方法もあります。
短時間で終わる作業に25分を使う必要はなく、反対に深く集中したい作業では25分より長く設定しても構いません。
ポモドーロが合わない作業もある
ポモドーロ・テクニックは、すべての作業に向いているわけではありません。
集中が深まっている途中でタイマーが鳴ることを邪魔に感じる場合もあります。
その場合は、
集中時間を長くする
休憩を入れるタイミングを変える
特定の作業だけポモドーロを使う
など、自分の作業に合わせて調整します。
ポモドーロのルールを守ることより、作業を続けやすい方法を選ぶことが大切です。
まずは短い時間で1セット試す
ポモドーロで集中できない場合は、いきなり25分を繰り返す必要はありません。
例えば、
やることを1つ決める
↓
スマホや通知を遠ざける
↓
15分に設定する
↓
1セットだけ始める
という方法があります。
15分なら集中できた場合は、次は20分、その次は25分というように調整できます。
反対に15分でも長ければ、10分から始めても構いません。
Pomolikaで集中時間を変えて試してみる
Pomolikaは、ブラウザで使えるポモドーロタイマーです。
25分集中・5分休憩だけでなく、自分が取り組みやすい時間に変更して使うことができます。
例えば、
10分集中 → 3分休憩
15分集中 → 5分休憩
25分集中 → 5分休憩
など、自分に合う時間を試してみましょう。
ポモドーロで集中できないと感じている場合は、まず短い時間で1セットだけ試す方法もあります。
まとめ
ポモドーロタイマーを使っても集中できないことはあります。
主な原因として、
- 25分が長すぎる
- 25分では短すぎる
- やることが決まっていない
- 作業が大きすぎる
- スマホや通知が気になる
- 別のことを考えてしまう
- 完璧に集中しようとしている
- 休憩から戻れない
- 疲れている
- 眠い
- 周囲の音が気になる
などがあります。
ポモドーロ・テクニックは、25分間完璧に集中するための方法ではありません。
25分で集中できない場合は10分や15分から始めたり、反対に短すぎる場合は45分などへ延ばしたりできます。
自分が作業を始めやすく、続けやすい時間へ調整しながらポモドーロを活用してみましょう。