「ポモドーロタイマーの休憩時間は5分で十分？」「もっと長く休憩したほうがいい？」
ポモドーロ・テクニックでは、休憩時間も集中時間と同じくらい重要です。
適切な休憩を取ることで、疲労をためにくくなり、長時間でも集中力を維持しやすくなります。
この記事では、ポモドーロタイマーのおすすめの休憩時間や、自分に合った設定方法を紹介します。
基本の休憩時間は5分
ポモドーロ・テクニックでは、一般的に次のサイクルで進めます。
25分集中する
5分休憩する
これを4回繰り返す
15〜30分の長めの休憩を取る
5分という短い休憩を挟むことで、頭と体をリフレッシュしながら作業を続けられます。
なぜ5分休憩なの？
5分は、集中が途切れすぎず、疲れもリセットしやすい長さとされています。
短時間であれば、作業への意欲を保ったまま再開しやすく、「もう少し休みたい」という気持ちになりにくいのもメリットです。
休憩時間は、次の集中時間のための準備と考えるとよいでしょう。
作業によって休憩時間を変えてもいい
基本は5分ですが、作業内容や集中時間に合わせて調整しても問題ありません。
例えば、次のような設定があります。
| 集中時間 | 休憩時間 |
| --- | --- |
| 25分 | 5分 |
| 30分 | 5分 |
| 45分 | 10分 |
| 50分 | 10分 |
| 60分 | 10〜15分 |
集中時間が長くなるほど、休憩時間も少し長めに取るのがおすすめです。
休憩時間におすすめの過ごし方
短い休憩では、心身をリフレッシュできることを行いましょう。
例えば次のような過ごし方がおすすめです。
水分補給をする
軽くストレッチをする
席を立って歩く
窓の外を眺める
深呼吸をする
長時間スマートフォンを見たり、SNSを開いたりすると、休憩が長引く原因になることがあります。
長めの休憩は何をする？
4セット程度終えたら、15〜30分ほどの長めの休憩を取りましょう。
この時間には、次のような過ごし方がおすすめです。
散歩をする
軽食を食べる
コーヒーやお茶を飲む
軽い運動をする
短い休憩よりもしっかり体を動かすことで、次の作業にも取り組みやすくなります。
Pomolikaについて
Pomolikaは、ブラウザですぐに使えるシンプルなポモドーロタイマーです。
25分・5分の基本設定はもちろん、30分・45分・60分など、自分に合った集中時間や休憩時間へ自由に変更できます。
仕事や勉強、資格試験の学習など、それぞれのスタイルに合わせて快適に利用できるサービスを目指しています。
まとめ
ポモドーロタイマーの基本の休憩時間は5分です。
ただし、集中時間が長い場合は10〜15分程度に調整するなど、自分の作業内容に合わせて変更しても問題ありません。
休憩は集中力を回復させるための大切な時間です。自分に合った休憩時間を見つけて、無理なくポモドーロ・テクニックを続けてみましょう。