「周りの音が気になって勉強に集中できない」「家族の話し声が聞こえると、文章がまったく頭に入らない」。
勉強を始めても、
教科書を読む
↓
隣の部屋から話し声が聞こえる
↓
何を話しているのか気になる
↓
もう一度文章を読む
ということがあります。
テレビや生活音など、
そこまで大きな音ではない
のに気になる場合もあるでしょう。
そんなとき、
音を気にしないように集中しないと
と我慢するだけではなく、
音源から離れる
勉強する場所や時間を変える
短い時間だけ一つの勉強へ集中する
など、環境側を調整してみましょう。
この記事では、周りの音や話し声、家の雑音が気になって勉強に集中できないときの対処法を紹介します。
勉強中に周りの音が気になるのはどんなとき？
勉強中に気になる音にはさまざまなものがあります。
例えば、
- 家族の話し声
- テレビの音
- 電話の声
- 隣の部屋の生活音
- ドアの開閉音
- 足音
- 外を走る車の音
- 工事の音
- 学校や自習室での話し声
- 周囲の人が物を動かす音
などです。
まず、
どの音が特に気になっているのか
を確認してみましょう。
すべての音をなくせなくても、一番気になるものを減らせる場合があります。
話し声が気になって勉強できない場合
周囲の音の中でも、
人の話し声
が特に気になることがあります。
音として聞こえるだけではなく、
何を話しているのか
まで分かると、その内容へ意識が向く場合があります。
例えば、
家族の会話
↓
話の内容が耳に入る
↓
気になって聞いてしまう
↓
勉強していた場所を見失う
という状態です。
そんなときは、音量だけでなく、
言葉が聞き取れる環境から離れられないか
を考えてみましょう。
話し声が聞こえる部屋から離れる
可能なら、
リビング
ではなく、
別の部屋
へ移る方法があります。
同じ家の中でも、話している場所から距離を取るだけで聞こえ方が変わる場合があります。
例えば、
テレビの近く
↓
自室
へ移動します。
まずは家の中で、比較的静かな場所がないか探してみましょう。
ドアを閉める
自室で勉強していても、ドアを開けていると家族の声が聞こえやすい場合があります。
可能であれば、
勉強している時間だけドアを閉める
方法があります。
それだけで十分とは限りませんが、まず簡単に変えられる環境から試してみましょう。
家族へ勉強時間を伝える
家族の声やテレビが気になる場合は、
今から30分だけ勉強する
と伝える方法もあります。
例えば、
19時から19時30分まで勉強したい
という形です。
家庭の状況によって静かにしてもらうことが難しい場合もあります。
その場合でも、
自分が集中したい時間を伝える
ことで調整できることがあるかもしれません。
テレビの音が気になる場合
リビングなどで勉強していると、テレビの音が気になることがあります。
その場合、
テレビを消してもらう
だけが方法ではありません。
例えば、
テレビから離れた部屋へ移る
テレビを見る時間と勉強時間をずらす
なども考えられます。
家族がテレビを見ている時間を変えられないなら、自分の勉強場所や時間を変える方法を探してみましょう。
家がうるさくて勉強できない場合
家の中では、
テレビ
家族の会話
家事
電話
など、複数の音が重なる場合があります。
そんなときに、
自宅で集中できるようにならないと
と考える必要はありません。
利用できる環境があれば、
図書館
学校の自習スペース
自習室
など、場所を変える方法があります。
自宅にこだわらず、実際に勉強しやすい場所を使うことも選択肢です。
家の中でも時間を変える
場所を変えられない場合は、
静かな時間帯
を探す方法があります。
例えば、
家族が起きる前
テレビを見ていない時間
外出している時間
などです。
毎日完全に同じ時間でなくても構いません。
特に集中が必要な勉強だけ、比較的静かな時間へ移してみましょう。
難しい勉強だけ静かな時間にする
すべての勉強で完全な静けさが必要とは限りません。
例えば、
英単語の確認
なら多少音があってもできるけれど、
英語長文
数学の難しい問題
では気になる場合があります。
その場合は、
静かな時間：難しい問題
音がある時間：暗記や復習
というように分ける方法があります。
勉強内容と環境を組み合わせてみましょう。
周囲の雑音があると文章が頭に入らない場合
読書や長文問題では、
文章を頭の中で追っている
ところへ話し声が入ると、内容を見失うことがあります。
その場合、
同じ文章を何度も読んでいる
状態になっていないか確認してみましょう。
一度止めて、
今どこまで読んだか
を確認します。
そして、一段落など小さな単位から再開します。
一段落ずつ読む
雑音がある環境では、
長文を最後まで集中する
と考えるより、
次の一段落
だけを読む方法があります。
一段落読み終わったら、
何について書いてあったか
を簡単に確認します。
音で一度意識が切れても、戻る場所を小さくできます。
数学で音が気になる場合
数学では、一つの問題を考えている途中で話し声が入ると、
何を考えていたか分からなくなった
と感じることがあります。
そんなときは、頭の中だけで考えず、
分かっている条件
途中式
次に試すこと
を書いてみましょう。
一度音で意識がそれても、紙を見れば考えていた場所へ戻りやすくなります。
暗記中に話し声が気になる場合
英単語や用語を覚えているときに人の声が入ると、別の言葉へ意識が向く場合があります。
その場合は、
20個だけ
など、覚える量を小さくします。
例えば、
20個確認
↓
一度思い出す
↓
次の20個
という形です。
大量の情報を一気に覚えようとしないようにします。
音がした瞬間に勉強を止めない
物音がするたび、
うるさい
↓
勉強を止める
とすると、小さな音でも何度も中断することになります。
一瞬の音であれば、そのまま今の問題へ戻る方法もあります。
一方、
話し声が長時間続く
など、実際に集中しにくい環境なら場所を変えることも考えましょう。
「音を完全になくす」ことだけを目標にしない
家の中や学校では、すべての音をなくすことが難しい場合があります。
そのため、
完全な無音
だけを目標にすると、少し物音がしただけで気になることがあります。
まず、
特に気になる音を減らす
ことから始めてみましょう。
無音なら必ず集中できるとは限らない
反対に、
静かな場所へ行けば絶対集中できる
とも限りません。
静かな自習室へ移っても、
スマホを見る
別のことを考える
場合があります。
音を減らしたあとも集中できないなら、
勉強内容
スマホ
眠気
疲れ
など、別の原因も確認してみましょう。
耳栓を使う方法
周囲の音を減らすために耳栓を使う方法もあります。
ただし、
完全に音を消せる
とは限りません。
また、学校や自習室などでは周囲からの案内や緊急時の音が聞こえる必要がある場合もあります。
使用する場所のルールや安全面を確認したうえで使いましょう。
ノイズキャンセリングを使う方法
ノイズキャンセリング対応のイヤホンやヘッドホンを使う人もいます。
空調音など一定の音を抑えやすい場合がありますが、
人の声まで完全に消えるとは限りません。
さらに、
イヤホンをしても話し声が気になる
という場合もあります。
機器を使えば必ず集中できると考えず、自分の環境で使いやすいか確認してみましょう。
音楽で周囲の音を隠す場合
周囲の話し声が気になるため、音楽を流して勉強する人もいます。
ただし、
歌詞が気になる
曲を選び続ける
のであれば、別の原因で集中が切れることがあります。
音楽を使うなら、
実際に勉強が進むか
を確認してみましょう。
ホワイトノイズなどを使う場合
周囲の生活音を目立ちにくくするため、ホワイトノイズなどの一定音を利用する人もいます。
一方で、その音自体が気になる人もいます。
使う場合は音量を上げすぎず、
自分が本当に勉強しやすくなるか
を短時間試してみましょう。
人の声を別の音で無理に消そうとしない
話し声が気になるからと、
大音量の音楽
で隠そうとすると、今度は音楽そのものが気になる場合があります。
可能なら、
音源から距離を取る
場所を変える
など、環境側の調整を先に考えてみましょう。
自習室でも話し声が気になる場合
自習室を使っていても、
廊下の声
人の出入り
などが気になる場合があります。
席を選べるなら、
入口から離れた席
壁側
などを試してみましょう。
同じ自習室でも席によって聞こえ方が変わることがあります。
学校の自習で周囲がうるさい場合
学校の自習時間では、周囲の友達の声が気になる場合があります。
席を自由に変えられない場合もあるでしょう。
そんなときは、
今から数学を5問
など、することを具体的に決めます。
周囲の会話を完全に無視するより、
戻る作業を明確にする
ことを考えてみましょう。
話の内容を聞いてしまったら今の問題へ戻る
人の声が聞こえると、つい内容を追ってしまうことがあります。
気づいたら、
また聞いてしまった
と考え続けるのではなく、
今何をしていた？
と確認します。
数学なら次の式。
英語なら今の一段落へ戻ります。
一度意識がそれても、そこから戻れば勉強を続けられます。
まず10分だけ静かな環境を作る
家全体を何時間も静かにすることが難しいなら、
まず10分だけ
集中する時間を作る方法があります。
例えば、
家族へ10分だけ伝える
スマホを離す
ドアを閉める
↓
数学を10分
という形です。
長時間の完璧な環境を作るのではなく、短い集中時間から始めます。
25分だけ勉強する
もう少し集中できそうなら、
25分集中
↓
5分休憩
というように時間を区切る方法があります。
例えば、
25分：英語長文
↓
休憩
↓
25分：数学
という形です。
家族へ勉強時間を伝える場合も、
これから25分だけ
なら調整しやすいことがあります。
25分が長ければ短くする
周囲の音が気になって25分続かないなら、
10分
15分
でも構いません。
大切なのは、
騒音を我慢して25分達成すること
ではありません。
今の環境で勉強できる長さを探します。
音が気になった時間帯を記録する
毎日家で勉強しているなら、
何時ごろうるさくなるか
を確認する方法があります。
例えば、
18時：テレビがつく
20時：比較的静か
というように分かれば、
20時に長文をする
など、勉強内容を調整できます。
自分では変えられない音なら、避ける時間を探してみましょう。
勉強場所を複数持っておく
家が静かな日は自宅。
家族がいる日は自習室。
というように、複数の選択肢を持つ方法もあります。
毎日同じ場所で勉強することにこだわる必要はありません。
その日の環境に合わせて場所を選びます。
音が気になってイライラする場合
話し声が続くと、
うるさい
ということ自体が気になり、さらに勉強へ戻れなくなる場合があります。
そんなときは、一度場所から離れる方法があります。
例えば、
少し席を立つ
別の部屋へ移る
などです。
イライラしながら音を我慢し続けることだけで対処しないようにしましょう。
音がなくなっても集中できない場合
家族が静かになったのに、
まだ勉強へ戻れない
ことがあります。
一度集中が切れたあと、スマホなど別のことへ移っている場合もあるでしょう。
そんなときは、
次にすることを一つ決める
↓
10分だけ再開する
という方法があります。
環境が整ったら、勉強へ戻るきっかけも作ります。
勉強以外でも音が気になる場合は、周りの音が気になって集中できないときの対処法も参考にしてください。
Pomolikaで「静かな時間」を勉強時間にする
Pomolikaはブラウザで使えるポモドーロタイマーです。
周囲の音が気になって勉強できない場合は、
完全に静かな環境を何時間も作る
のではなく、
短い静かな時間を勉強へ使う
方法があります。
例えば、
家族へ「25分だけ勉強する」と伝える
↓
スマホを離す
↓
Pomolikaを25分に設定する
↓
その間は一つの勉強だけする
↓
タイマーが鳴ったら休憩する
という流れです。
25分が難しければ、
10分
15分
でも構いません。
家が静かな時間帯が分かっているなら、その時間にPomolikaを開始して、難しい勉強を入れる方法もあります。
まとめ
周りの音や話し声が気になって勉強に集中できないときは、
音を気にしないように頑張る
だけではなく、環境を変えられないか確認してみましょう。
例えば、
- 話し声が聞こえる場所から離れる
- ドアを閉める
- 家族へ勉強時間を伝える
- テレビから離れた場所で勉強する
- 静かな時間帯へ難しい勉強を移す
- 自宅で難しければ自習室などを使う
- 一段落や数問ずつ勉強を小さくする
- 耳栓やノイズキャンセリングを必要に応じて試す
- 音が気になったら今していた勉強へ戻る
- 10分や25分など短い集中時間を作る
といった方法があります。
家の音をすべてなくすことは難しい場合があります。
だからこそ、
どの音が一番気になるか
を確認する。
少し距離を取る。
静かな時間を使う。
そして、その時間に次の一問だけ進める。
勉強する自分だけを変えようとせず、勉強する環境も一緒に調整してみましょう。