「25分も集中できない」「ポモドーロを試してみたけれど、25分経つ前に集中が切れてしまう」。
ポモドーロ・テクニックでは、
25分集中 → 5分休憩
という時間設定がよく知られています。
しかし、実際に25分のタイマーを開始してみると、
まだ5分しか経っていない
スマホを見たくなる
別のことを考えてしまう
途中で作業をやめたくなる
ということもあります。
そんなとき、
自分には集中力がない
と考える必要はありません。
25分が長いなら、
10分集中 → 休憩
から始める方法もあります。
大切なのは25分という数字を守ることではなく、
自分が作業へ取り組める時間を作ること
です。
この記事では、25分も集中できないときに試したい方法を紹介します。
25分集中できなくてもポモドーロは使える
ポモドーロを使っても集中できない原因を広く見直したい場合は、ポモドーロでも集中できないときの対処法も参考にしてください。
ポモドーロというと、
絶対に25分集中しなければならない
と思うかもしれません。
しかし、25分という時間にこだわりすぎる必要はありません。
例えば、
10分集中 → 5分休憩
15分集中 → 5分休憩
20分集中 → 5分休憩
など、自分が取り組みやすい時間から始める方法があります。
まずは、
タイマーが鳴るまで一つのことをする
という使い方に慣れてみましょう。
なぜ25分も集中できないのか
25分集中できない理由は一つとは限りません。
例えば、
- 作業内容が曖昧
- タスクが大きすぎる
- スマホが気になる
- 通知が来る
- 周囲の音が気になる
- 別のことを考えてしまう
- 疲れている
- 眠い
- 25分という時間を長く感じる
- 苦手な作業をしている
- タイマーの残り時間ばかり確認している
などがあります。
まず、
25分のどこで集中が切れるのか
を確認してみましょう。
何分くらいで集中が切れるか確認する
25分続かなかったからといって、それだけでは自分に合う時間は分かりません。
例えば、
5分くらいで別のことを始める
のか、
20分くらいまでは作業できる
のかでは違います。
何度か試してみて、
だいたい何分くらいなら取り組めるか
を確認してみましょう。
15分程度なら続けられるなら、最初から15分のタイマーを使う方法があります。
まず10分から始める
25分が長く感じるなら、まず10分にしてみましょう。
例えば、
10分：作業
↓
5分：休憩
↓
10分：作業
という形です。
25分を一回続けることはできなくても、10分なら始めやすい場合があります。
10分でも長ければ、さらに短くしても構いません。
15分にする方法もある
10分では短すぎるものの、25分では長い場合は、
15分
に設定する方法があります。
例えば、
15分：集中
↓
5分：休憩
というサイクルです。
15分で慣れてきたら、
20分
25分
と少しずつ伸ばすこともできます。
最初から25分を目標にする必要はありません。
25分まで伸ばさなくてもいい
短い時間から始めると、
最終的には25分にしないといけない
と思うかもしれません。
しかし、自分の作業に10分や15分が合っているなら、そのまま使う方法もあります。
例えば、
メールを整理する
問題を数問解く
短い文章を書く
などは、短い時間でも進められます。
時間設定は、作業内容に合わせて変えて構いません。
25分ではなく作業を小さくする
集中時間だけでなく、作業そのものが大きすぎる場合もあります。
例えば、
レポートを書く
では、25分で何をするのか分かりにくいものです。
そこで、
構成を考える
見出しを作る
最初の段落を書く
などに分けます。
勉強なら、
数学を勉強する
ではなく、
問題を5問解く
という形です。
時間と一緒に、
その時間で何をするのか
も小さくしてみましょう。
タイマーを始める前に一つだけ決める
25分のタイマーを開始してから、
さて何をしよう
と考えていると、集中時間の途中で別の作業へ移りやすくなります。
タイマーを押す前に、
この時間はこれだけをする
と決めます。
例えば、
資料の1ページ目を書く
英単語を20個確認する
メールを3件返信する
などです。
一つ終わって時間が残ったら、その時点で次の作業を決めます。
途中で別のことを思いつく場合
作業中に、
あのメールを返さないと
あとで買い物しないと
別の仕事もあった
と思い出すことがあります。
そのたびに作業を切り替えると、25分の途中でも集中が途切れます。
すぐ対応する必要がないものなら、
あとでやることとしてメモする
↓
元の作業へ戻る
という方法があります。
頭の中で覚え続けるのではなく、一度外へ出しておきます。
スマホを25分だけ離す
25分集中できない原因がスマホなら、
集中力だけで我慢する
のではなく、物理的に距離を取る方法があります。
例えば、
机の上から外す
カバンへ入れる
手が届かない場所へ置く
などです。
25分が長いなら、
まず10分だけスマホを離す
でも構いません。
短い時間から試してみましょう。
通知を減らす
パソコンやスマホへ通知が届くと、
何の通知だろう
と気になることがあります。
集中時間だけでも、不要な通知を減らせないか確認してみましょう。
ただし、仕事などで確認が必要な連絡まで一律に止める必要はありません。
自分の状況に合わせて、
今すぐ確認する必要のない通知
を整理します。
残り時間を何度も確認しない
タイマーを使っていると、
あと何分だろう
と残り時間が気になることがあります。
確認するたびに、
まだ15分もある
と長く感じる場合もあります。
残り時間を見ることで集中が切れるなら、タイマーを開始したあとは作業へ戻り、終了をタイマーに任せる方法があります。
途中で集中が切れてもそこで終わりではない
25分の途中で別のことを考えてしまったら、
ポモドーロ失敗
と思うかもしれません。
しかし、一度意識がそれたからといって、残り時間をすべて捨てる必要はありません。
気づいたら、
今やっていた作業へ戻る
だけです。
集中時間中に一度も気が散らないことより、
気づいたら戻ること
を繰り返してみましょう。
毎回タイマーをリセットしない
10分経ったところで集中が切れたからといって、
最初からやり直そう
と毎回タイマーをリセットすると、25分がさらに遠く感じることがあります。
少し意識がそれただけなら、そのまま元の作業へ戻ります。
一方で、完全に別の作業を始めてしまった場合は、一度区切って改めて始める方法もあります。
自分が使いやすいルールを決めておきましょう。
25分の中で作業を変えすぎない
25分間に、
メール
↓
資料作成
↓
調べ物
↓
チャット返信
と作業を何度も変えると、一つのことへ集中しにくくなります。
できるだけ、
一回のタイマーにつき一つの作業
にします。
例えば、
この25分は資料作成だけ
という形です。
25分が向いていない作業もある
すべての作業を25分へ区切る必要はありません。
例えば、数分で終わる小さな作業なら、25分のタイマーを使う必要がない場合もあります。
反対に、作業へ深く入り込んでいるときに25分で止めると、区切りが悪いと感じる人もいるでしょう。
タイマーは、
25分を守るためのもの
ではなく、
作業しやすい時間を作るための道具
として考えてみましょう。
休憩時間も調整していい
集中時間を短くした場合、休憩時間についても自分の状態に合わせて考えます。
例えば、
10分集中するたびに長時間休憩する
と、作業へ戻りにくくなる場合があります。
短い集中時間なら、少し席を離れるなど短い区切りを入れて再開する方法もあります。
休憩から戻れない場合は、休憩中に何をしているかも確認してみましょう。
休憩でスマホを見ると戻れない場合
5分休憩のつもりでスマホを見ると、
SNSを見る
↓
動画を見る
↓
気づけば15分経っている
ということがあります。
スマホを見ると戻りにくい場合は、
立ち上がる
飲み物を取る
少し体を動かす
など、別の休憩方法を試してみましょう。
仕事なら10分で一つ進める
仕事で25分集中できない場合は、
仕事を25分する
ではなく、
10分で一つだけ進める
ところから始められます。
例えば、
メールを一件返す
資料の見出しを作る
タスクを整理する
などです。
一つ終われば、次の10分を始めます。
勉強なら問題数でも区切れる
勉強の場合は、時間ではなく問題数で区切る方法もあります。
例えば、
問題を5問解く
↓
一度区切る
↓
次の5問へ進む
という形です。
タイマーを使うなら、
15分で問題を5問進める
など、時間と作業量を組み合わせても構いません。
25分できた日だけを成功にしない
今日は10分しか集中できなかった。
別の日は20分できた。
それでも作業が進んでいるなら、
25分できなかったから失敗
と考える必要はありません。
例えば、
10分を3回
なら、合計30分作業しています。
一回の長さだけではなく、
実際にどれだけ作業を進められたか
も見てみましょう。
疲れや眠気が強い場合
25分集中できない理由が、単純に作業方法だけとは限りません。
強い眠気や疲れがある場合は、
タイマーを短くすればずっと作業できる
と考えず、休息が必要ではないか確認しましょう。
特に普段とは違う強い疲れや眠気が続く場合は、集中方法だけで無理に対応し続けないことも大切です。
ポモドーロは25分を達成するためのテストではない
ポモドーロを使い始めると、
25分集中できた
途中で集中が切れた
と、集中力を測るテストのように感じることがあります。
しかし、目的は25分を達成することではありません。
タイマーを使って、
今はこの作業をする
という時間を作ることです。
25分が自分に合わなければ、時間を変えて使いましょう。
Pomolikaで10分から試してみる
Pomolikaはブラウザで使えるポモドーロタイマーです。
25分集中できない場合は、最初から25分にこだわらず、
まず10分
から試す方法があります。
例えば、
することを一つ決める
↓
Pomolikaを10分に設定する
↓
10分だけその作業をする
↓
タイマーが鳴ったら一度区切る
という流れです。
10分なら集中できるようであれば、
15分
↓
20分
と試して、自分が使いやすい時間を探してみましょう。
25分まで伸ばす必要もありません。
自分にとって、
作業を始めやすく、続けやすい時間
をタイマーに設定することが大切です。
まとめ
25分集中できないからといって、ポモドーロを使えないわけではありません。
25分が長いなら、
- まず10分から始める
- 15分や20分を試す
- 作業そのものを小さくする
- 一回のタイマーで一つのことをする
- スマホや通知から距離を取る
- 別のことを思いついたらメモする
- 集中が切れても作業へ戻る
- 残り時間を何度も確認しない
- 作業によって時間設定を変える
- 25分できたかどうかだけで判断しない
といった方法があります。
ポモドーロの25分は、
絶対に守らなければならない時間
として考える必要はありません。
25分が長いなら10分でも15分でも構いません。
まずは自分が、
これなら始められそう
と思える時間に区切って、一つの作業から始めてみましょう。