「30代になってから集中できない気がする」「40代、50代になると集中力は落ちる？」「以前より仕事へ集中できなくなった」。
年齢を重ねてから集中しにくくなったと感じると、
年齢のせいなのでは？
と考えることがあります。
しかし、
30代だから
40代だから
50代だから
という理由だけで、集中できない原因を決めることはできません。
例えば、
睡眠時間が変わった
仕事の責任が増えた
考えることが増えた
疲れが残りやすい
スマホや通知を見る時間が増えた
など、以前とは生活そのものが変わっている場合もあります。
この記事では、30代・40代・50代の大人が集中できないと感じたときに、年齢だけで決めつけず確認したいことと、集中しやすくする方法を紹介します。
大人になって集中できないのは年齢のせい？
「昔はもっと集中できた」と感じると、
年齢とともに集中力が落ちた
と考えたくなるかもしれません。
しかし、昔と今では生活条件も違うことがあります。
例えば、
学生時代
と
仕事をしている30代・40代・50代
では、一日に考えることや役割が同じとは限りません。
仕事だけでも、
- 自分の作業
- メール
- 会議
- 部下や同僚との調整
- スケジュール管理
- 家庭との両立
など、複数のことを同時に考えている場合があります。
まずは、
年齢そのもの
と
年齢とともに変わった生活
を分けて考えてみましょう。
30代で集中できないと感じる場合
30代になると、仕事で担当する範囲が増えたり、生活上の予定が増えたりする人もいます。
その結果、
一つの仕事をしている間にも別のことが気になる
ことがあります。
例えば、
資料を作る
↓
メールが来る
↓
別の案件を思い出す
↓
予定を確認する
↓
元の資料へ戻る
という流れです。
この場合は、
昔より集中力がなくなった
というより、
集中を中断するものが増えていないか
を確認してみましょう。
40代で集中できないと感じる場合
40代になって、
仕事に集中できない
以前より疲れやすく感じる
という場合もあるでしょう。
そんなときは年齢だけでなく、
最近の睡眠
仕事量
休憩
ストレス
一日の予定
などを振り返ってみましょう。
例えば、以前より会議や調整業務が増えていれば、自分の作業へ使えるまとまった時間自体が減っている可能性があります。
その場合、
もっと集中力を上げる
だけではなく、
集中する時間を確保する
ことも必要になります。
50代で集中できないと感じる場合
50代で集中できないと感じる場合も、
50代だから仕方ない
とすぐに決める必要はありません。
最近、
睡眠が変わった
仕事の負担が増えた
疲れが取れにくい
長時間作業を続けている
など、以前との違いがないか確認してみましょう。
集中しにくい時間帯があるなら、重要な作業を比較的取り組みやすい時間へ移す方法もあります。
「昔より集中できない」と感じたら何が変わったか考える
年齢による変化を考える前に、
5年前、10年前と生活がどう変わったか
を振り返ってみましょう。
例えば、
- 仕事量が増えた
- 会議が増えた
- 管理する仕事が増えた
- 在宅勤務になった
- 通知を見る回数が増えた
- 睡眠時間が短くなった
- 運動する時間が減った
- 家庭で考えることが増えた
などです。
集中できない原因が、
年齢そのもの
ではなく、
環境の変化
に見つかることもあります。
睡眠が変わっていないか確認する
集中しにくくなったと感じるときは、睡眠についても確認してみましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠は認知機能を含む健康の維持に重要な休養活動とされています。
また、厚生労働省のe-ヘルスネットでは、睡眠不足が長く続くと、慢性的な眠気や認知パフォーマンスの低下などにつながることが案内されています。
例えば、
以前より寝る時間が遅くなった
朝早く起きるようになった
寝ても休んだ感じがしない
など、変化がないか振り返ってみましょう。
休日の寝だめだけで判断しない
平日に寝不足が続き、
休日に長く寝れば大丈夫
と考えることもあります。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、休日の寝だめだけでは睡眠不足による影響をすべて解消できるわけではないと案内されています。
最近集中しにくいと感じるなら、
休日に何時間寝たか
だけでなく、
普段の睡眠習慣
も確認してみましょう。
仕事量が増えていないか
年齢とともに仕事の役割が変わり、
自分の作業だけをすればよかった頃
から、
複数の仕事を管理する
状態になっている場合があります。
例えば、
自分の作業
レビュー
会議
相談対応
スケジュール調整
などです。
その場合、一つの作業へ集中できる時間が短くなることがあります。
まず、
一日に何回作業を中断しているか
を確認してみましょう。
会議や連絡で集中が細切れになっていないか
30代・40代・50代では、仕事上の役割によって会議や連絡が増えることもあります。
例えば、
9時から会議
↓
30分作業
↓
10時から会議
↓
チャット対応
という状態では、長時間の集中作業を取りにくくなります。
その場合、
自分は集中できなくなった
と考えるより、
集中できるまとまった時間が残っているか
を確認してみましょう。
集中する時間を予定へ入れる
自分で予定を調整できる場合は、
資料作成
設計
文章を書く
など、集中したい作業の時間を先に確保する方法があります。
例えば、
9:00〜9:30 資料作成
と決めます。
その時間は、緊急でない作業をできるだけ入れないようにします。
集中力を高めるだけでなく、
集中できる環境を作る
という考え方です。
一度に複数のことを進めない
仕事が増えると、
資料を作りながらメールを見る
会議中に別の仕事をする
チャットを見ながら文章を書く
といった状態になることがあります。
短い時間だけでも、
今はこの資料だけ
と一つに絞ってみましょう。
別の仕事を思い出したらメモして、一区切りしてから対応します。
スマホや通知を見る回数を確認する
昔と比べて集中しにくいと感じる背景に、デジタル環境の変化もあるかもしれません。
仕事中に、
メール
チャット
スマホ
ニュース
などを頻繁に確認していれば、一つの作業へ使う時間が細かく分かれます。
集中時間だけでも、
不要な通知を減らす
スマホを机から離す
など、注意を向ける対象を減らしてみましょう。
考え事が増えていないか
大人になると、仕事以外にも考えることが増える場合があります。
例えば、
家庭
お金
今後の仕事
予定
などです。
作業中に思い出したことを頭の中で覚え続けると、何度も気になる場合があります。
緊急でなければ、
あとで確認する
とメモして、目の前の作業へ戻ります。
疲れている時間に難しい仕事をしていないか
一日の中でも、集中しやすさが同じとは限りません。
例えば、
午前中は考えやすい
夕方になると集中しにくい
と感じる人もいます。
自分の傾向が分かっているなら、
集中しやすい時間：難しい作業
集中しにくい時間：整理や確認
というように作業を分ける方法があります。
数日だけ集中しやすい時間を記録する
自分がいつ集中しやすいか分からない場合は、数日だけ記録してみましょう。
例えば、
9時：集中しやすい
13時：普通
16時：集中しにくい
という程度です。
さらに、
何をしていたか
も残しておくと、時間帯だけでなく作業内容との関係も確認できます。
長時間集中することを目標にしない
大人になって以前ほど長時間集中できないと感じると、
昔のように何時間も集中しないと
と思うことがあります。
しかし、仕事を進めるために必要なのは、
何時間連続で集中したか
だけではありません。
例えば、
25分集中
↓
休憩
↓
25分集中
というように、小さな集中時間を複数作る方法があります。
まず10分だけ始める
仕事へなかなか入れない日は、
これから一時間集中する
と考えず、
10分だけ
始めてみましょう。
例えば、
10分だけ資料を書く
という形です。
10分経って続けられそうなら、そのまま続けます。
難しければ一度休憩します。
25分で区切る
ある程度集中できるなら、
25分集中
↓
5分休憩
というポモドーロ・テクニックを使う方法があります。
例えば、
25分：資料作成
↓
5分：休憩
↓
25分：続きを作る
という形です。
長時間ずっと集中するのではなく、次の一区切りだけに意識を向けます。
25分にこだわらなくていい
25分では短い人もいれば、長い人もいます。
例えば、
15分
30分
45分
など、自分の作業に合わせて調整して構いません。
重要なのは、
年齢に合った集中時間
を探すことではなく、
今の自分と作業に合った時間
を探すことです。
年齢別に集中時間を決めなくていい
「30代なら何分」「40代なら何分」「50代なら何分」というように、一律に集中時間を決める必要はありません。
同じ年齢でも、
仕事内容
睡眠
体調
作業環境
などは異なります。
自分が実際に何分なら取り組みやすいか試してみましょう。
年齢を理由に諦めない
集中できない日が続くと、
もう年だから仕方ない
と思うことがあります。
しかし、環境を変えることで作業しやすくなる可能性もあります。
例えば、
スマホを離す
予定を詰め込みすぎない
集中する時間を確保する
作業を小さくする
などです。
年齢だけで結論を出す前に、変えられる条件がないか確認してみましょう。
逆に年齢だけで無理をしない
一方で、
昔はこれくらいできた
という基準に合わせ続ける必要もありません。
以前とは生活や仕事が変わっているなら、作業方法も変えて構いません。
例えば、
2時間連続
ではなく、
30分を数回
へ変える方法があります。
今の生活に合う集中方法を探してみましょう。
ストレスが続いていないか
仕事や生活で強いストレスを感じている場合は、それも確認してみましょう。
厚生労働省「こころの耳」では、ストレス反応として活気の低下、不安、イライラ、不眠などさまざまな反応があり、状態が重かったり長く続いたりする場合は専門家への相談も案内されています。
集中できない状態と一緒に、
強い疲れ
不眠
気分の落ち込み
など、ほかにも気になる変化が続いていないか確認してみましょう。
急に集中できなくなった場合
年齢とともに少しずつ変わったのではなく、
最近急に集中できなくなった
という場合は、年齢だけのせいと決めつけないことも大切です。
例えば、
睡眠が変わった
仕事が忙しくなった
生活環境が変わった
など、最近の変化を振り返ってみましょう。
普段とは違う状態が続いている場合は、必要に応じて医療機関などへ相談することも検討してください。
集中できない状態が生活に影響している場合
集中しにくい状態には、睡眠、疲れ、ストレス、環境などさまざまな要因が関係する可能性があります。
この記事だけで原因を特定することはできません。
特に、
急に大きな変化があった
仕事だけでなく日常生活にも影響している
十分休んでも強い眠気が続いている
など、気になる状態が続いている場合は、単純に年齢の問題と決めつけず、医療機関などへ相談することも検討してください。
最近になって急に変化を感じた場合は、急に・最近集中できなくなったときの対処法も参考にしてください。
Pomolikaで今の自分に合う集中時間を探す
Pomolikaはブラウザで使えるポモドーロタイマーです。
30代・40代・50代になって、
昔ほど長時間集中できない
と感じる場合も、
25分できるか
昔と同じ時間できるか
を試す必要はありません。
例えば、
今する仕事を一つ決める
↓
Pomolikaを15分や25分に設定する
↓
その仕事だけ進める
↓
タイマーが鳴ったら一度区切る
という使い方ができます。
25分で短ければ30分や45分へ。
長ければ10分や15分へ変更します。
年齢を基準にするのではなく、
今の自分が一つの作業へ取り組みやすい時間
を探してみましょう。
まとめ
30代・40代・50代になって集中できないと感じても、
年齢だけが原因
と決めることはできません。
まず、
- 昔と生活がどう変わったか
- 睡眠時間や休養感が変わっていないか
- 仕事量や会議が増えていないか
- 作業が頻繁に中断されていないか
- スマホや通知を見る回数が増えていないか
- 考えることが増えていないか
- 集中しにくい時間帯がないか
- ストレスや疲れが続いていないか
などを確認してみましょう。
そして、
昔のように何時間も集中する
ことを目標にするのではなく、
次の15分
次の25分
というように、今の自分が取り組みやすい時間へ作業を小さくします。
30代だから。
40代だから。
50代だから。
と年齢だけで諦めず、現在の生活や作業に合わせて集中しやすい条件を探してみましょう。