「抜歯したあと、痛みが気になって集中できない」
「仕事をしようとしても、抜いたところばかり気になる」
親知らずなどを抜歯したあとには、
痛み
腫れ
出血
口の中の違和感
などが気になることがあります。
作業を始めても、
文章を読む
↓
抜歯したところが気になる
↓
舌で触りたくなる
↓
また文章へ戻る
ということもあるでしょう。
そんなとき、
せっかく時間があるから仕事や勉強を進めないと
と無理に集中し続ける必要はありません。
抜歯後は、まず歯科医院から受けた指示を守りながら体調を確認しましょう。
この記事では、抜歯後に集中できない日の仕事や勉強の進め方を紹介します。
抜歯後に集中できないのはおかしい？
抜歯後には、抜いた部分の痛みや出血などがみられることがあります。
その状態では、
傷口が気になる
痛みへ意識が向く
いつ出血が止まるか気になる
など、普段とは違う状態になります。
そのため、
今日は集中できない
と感じることもあるでしょう。
集中力だけの問題と考えず、まず体の状態を確認してみましょう。
抜歯後はまず歯科医院の指示を優先する
抜歯後には、歯科医院から、
食事
歯磨き
うがい
薬
運動
などについて指示を受けることがあります。
インターネットの一般的な情報より、自分を診察した歯科医師からの指示を優先してください。
分からないことがあれば、抜歯した歯科医院へ確認しましょう。
痛みが気になって集中できない場合
作業をしていても、
ズキズキする
口を動かすと痛い
などがあると、そこへ意識が向くことがあります。
その状態で、
気にしないようにしよう
と無理に仕事を続ける必要はありません。
まず休憩し、歯科医院から処方された薬がある場合は指示どおりに使用します。
自己判断で量や回数を変えないようにしましょう。
痛み止めは指示どおりに使う
抜歯後に鎮痛薬が処方される場合があります。
その場合は、
痛くなったから大量に飲む
など自己流で使わず、処方された方法に従います。
市販薬を追加したい場合なども、薬の重複があり得るため、歯科医師や薬剤師へ確認しましょう。
痛みが強いなら仕事より体調を優先する
痛みのため、
文章をほとんど読めない
何をしているか分からない
ほど集中できない場合があります。
そんなときは、
あと2時間頑張る
ではなく、一度休むことを考えます。
仕事中なら、必要に応じて上司へ体調を伝えることも選択肢です。
出血が気になって集中できない場合
抜歯後には多少の出血がみられることがあります。
日本口腔外科学会では、抜歯後に多少の出血がある場合、清潔なガーゼや綿などを噛んで圧迫止血し、それで止まるようなら大きな心配はないと案内しています。
ただし、出血が続く場合などは診察が必要になることがあります。
自分で判断できない場合は、抜歯した歯科医院へ連絡しましょう。
出血が続くなら作業を続けない
口の中の出血を気にしながら仕事を続けるより、
まず出血の状態を確認する
ことが優先です。
日本口腔外科学会では、圧迫しても出血が続き、口の中に血の塊ができるような場合には診察を受けるよう案内しています。
異常を感じるなら、集中方法ではなく医療機関への相談を考えましょう。
抜歯したところを舌で触らない
傷口が気になると、
舌で確認する
ことがあります。
しかし、抜歯した場所を何度も触ると、さらに気になる場合があります。
歯科医院から特別な指示がない限り、傷口をむやみに触らず過ごしましょう。
何度も鏡で確認しない
「ちゃんと治っているかな」と気になり、
鏡を見る
↓
また気になる
↓
もう一度見る
となることがあります。
異常を感じているなら歯科医院へ相談します。
そうでなければ、作業中に何度も状態を確認し続けないようにします。
抜歯後のうがいは歯科医院の指示に従う
抜歯した場所が気になると、
何度もうがいしたくなる
ことがあります。
日本口腔外科学会では、抜歯後に頻繁にうがいすることが治癒の遅れにつながる場合があると説明しています。
うがいの方法については、抜歯を行った歯科医院の指示を確認してください。
腫れが気になる場合
親知らずなどの処置後に、
頬が気になる
口を開けづらい
などの状態になる場合があります。
その状態なら、長時間話す会議や接客などがつらく感じることもあるでしょう。
可能なら、その日の仕事量や予定を調整できないか考えてみましょう。
会議が多い日は無理をしない
抜歯後に口を動かすのがつらい状態で、
長い会議
発表
電話対応
が続く場合があります。
自分で調整できるなら、別日に変更するなどの方法があります。
仕事上難しい場合は、現在の体調を上司などへ伝えて相談します。
話す仕事より一人でできる作業へ変える
仕事内容を自分で調整できるなら、
会議
電話
より、
資料確認
整理
など、一人で進められる作業へ変える方法があります。
ただし、痛みが強いなら作業そのものを休むことも考えます。
難しい仕事は後へ回す
抜歯後に、
痛み
違和感
がある状態では、複雑な仕事が進みにくい場合があります。
可能なら、
重要な判断
難しい資料作成
を体調が落ち着いた時間へ回します。
その日は軽い作業だけにしても構いません。
単純な作業へ変える
例えば、
メール整理
資料のファイル整理
などです。
ただし、重要な情報を扱う場合は、集中できない状態で無理に続けないようにしましょう。
まず10分だけ作業する
体調は大きく悪くないものの、傷口が気になる場合は、
10分だけ
作業してみる方法があります。
例えば、
10分：メール確認
です。
10分終わったら、
続けられそうか
を確認します。
25分が長ければ短くする
普段は25分集中できても、抜歯後は難しい場合があります。
その日は、
10分
15分
でも構いません。
いつもの集中時間を守ることより、体調に合わせます。
一回の作業を小さくする
「資料を完成させる」ではなく、
1ページだけ確認する
というようにします。
終わったら一度休みます。
その日の体調に合わせて、作業量を減らします。
休憩をこまめにする
抜歯後に仕事や勉強をするなら、
短く作業
↓
休憩
という流れにします。
長時間続けてから限界になるより、早めに区切ります。
休憩中は実際に休む
仕事から休憩して、
スマホ
動画
を見続けると、頭は別の情報を処理し続けます。
体調を整えたいなら、座って休むなど、実際に何もしない時間も作ってみましょう。
横になる場合は歯科医院の指示も確認する
抜歯した直後など、過ごし方について歯科医院から注意を受けている場合があります。
体勢を含め、抜歯当日の過ごし方は自分の歯科医院の指示を優先してください。
抜歯した日は仕事を休むべき？
抜歯の内容や仕事の種類、体調によって異なります。
簡単な抜歯だった人と、親知らずの抜歯などで処置が大きかった人では状態が違います。
そのため、
抜歯したら必ず仕事を休む
とは一律には言えません。
事前に歯科医師へ、
翌日仕事をしてよいか
仕事内容で避けたほうがよいことはあるか
を確認しておくと安心です。
デスクワークでも無理をしない
座っているだけだから大丈夫と思っても、
痛み
出血
薬の影響
などで集中しにくい場合があります。
自宅勤務でも、つらいなら休憩を取ります。
仕事場所より体調を見て判断しましょう。
体を使う仕事は特に確認する
仕事によっては、
重いものを運ぶ
長時間立つ
など、体への負担が大きい場合があります。
抜歯後の活動については、処置内容によって注意点が異なる可能性があります。
事前に歯科医師へ仕事内容を伝え、確認しておきましょう。
在宅勤務なら軽く始める
在宅勤務なら、
朝から通常どおり8時間
と考えず、
まず軽い仕事
から始める方法があります。
途中で体調が悪くなったら休憩します。
在宅だから無理に働けるというわけではありません。
勉強なら復習へ変える
抜歯後に新しい内容が頭へ入らないなら、
難しい問題
より、
復習
へ変える方法があります。
その日は軽い内容だけにします。
暗記が入らないならやめる
痛みが気になり、
何度読んでも覚えられない
場合があります。
その状態で時間だけ増やしても効率が上がらないことがあります。
一度休みましょう。
読書がつらければ無理をしない
抜歯後の休み時間に、
せっかくだから本を読もう
と思うことがあります。
しかし、痛みが気になるなら読書にも集中できないことがあります。
休む日として使っても構いません。
動画なら集中できる場合
文章は難しいけれど、
軽い動画を見る
程度ならできることがあります。
ただし、休息が必要なら動画を見ること自体を義務にする必要はありません。
体調を優先します。
「休みを有効活用しないと」と思わない
抜歯のために予定を空けた日を、
勉強に使わないともったいない
と思うことがあります。
しかし、抜歯後に体調を整えるための時間なら、休むこと自体が目的です。
何もしない時間があっても構いません。
抜歯した日は予定を詰めすぎない
可能なら、
抜歯
↓
仕事
↓
ジム
↓
勉強
というように予定を詰めすぎないほうがよいでしょう。
特に抜歯後の活動については、歯科医院の指示に従います。
運動については自己判断しない
抜歯後に運動してよい時期は、処置の内容などによって異なる場合があります。
ランニング。
筋トレ。
スポーツ。
などをする予定がある場合は、抜歯した歯科医院へ確認してください。
入浴なども指示を確認する
抜歯後の過ごし方については、入浴や運動などの注意を説明される場合があります。
聞き忘れた場合は、
いつから普段どおりでよいか
を歯科医院へ確認しましょう。
食事が気になって集中できない場合
抜歯後には、
何を食べればいい？
と気になる場合があります。
食事についても抜歯部位や処置内容によって指示がある場合があります。
歯科医院から受けた説明に従いましょう。
無理に普段どおり食べない
口を開けるのがつらい。
噛むと痛い。
という場合があります。
自分の処置内容に合った食事について、歯科医師からの指示を確認します。
薬を飲んで眠い場合
抜歯後に処方された薬を服用していて、
眠い
ぼーっとする
などを感じる場合があります。
薬には種類によって注意事項があります。
服用中の薬について気になる症状がある場合は、薬剤師や処方した歯科医院へ確認しましょう。
車の運転などは薬の注意事項を確認する
処方薬によっては、運転などに関する注意がある場合があります。
薬の説明書や歯科医師・薬剤師からの説明を確認してください。
集中できない状態で安全に関わる行動を無理に行わないようにします。
翌日に集中できない場合
抜歯翌日でも、
まだ痛い
腫れが気になる
という場合があります。
一日で完全に普段どおりになるとは限りません。
歯科医院から説明された経過と比べながら状態を見ましょう。
抜歯後の痛みが治まらない場合
日本口腔外科学会では、抜歯後に痛みや治癒の遅れがみられる場合があり、局所的な炎症や感染などが関係している可能性もあると説明しています。
痛みが強い。
悪化している。
歯科医院から説明された経過と違う。
という場合は、自己判断せず抜歯した歯科医院へ相談してください。
痛みが強くなっている場合
「昨日よりかなり痛い」など、状態の変化が気になる場合があります。
集中できるかどうかより、傷口の状態を確認することが先です。
抜歯した歯科医院へ連絡しましょう。
腫れや痛みで口が開きにくい場合
親知らずの抜歯後には、痛みや腫れに加えて口が開きにくくなる場合があります。東京女子医科大学病院の歯科口腔外科でも、抜歯後に腫れ、痛み、開口障害が現れる場合があると説明しています。
抜歯後に強い症状がある場合は、集中方法だけで対処しないようにしましょう。
出血が止まらない場合
圧迫しても出血が続く。
口の中に大きな血の塊ができる。
などの場合は、診察が必要になることがあります。昭和医科大学歯科病院では、ガーゼを外したあと数秒で口の中が血液でいっぱいになる場合は、病院へ相談するよう案内しています。
その状態で仕事や勉強を続けるのではなく、歯科医院への相談を優先してください。
自分で傷口を処置しない
気になるからと、
触る
何かを塗る
など、自己流で処置しないようにします。
異常を感じる場合は、歯科医院へ確認します。
ネットで傷口の写真を見続けない
抜歯後の状態が気になり、
正常な抜歯跡
などを検索し続けることがあります。
しかし、写真だけで自分の状態を正確に判断することは難しい場合があります。
気になる症状があるなら、抜歯した歯科医院へ相談しましょう。
他人の経過と比べすぎない
「翌日には痛くなかった」
「一週間腫れた」
など、体験談には違いがあります。
抜歯した歯。
処置内容。
体の状態。
などが違います。
自分の歯科医師から受けた説明を基準にしましょう。
抜歯後に集中できない自分を責めない
普段ならできる仕事が進まず、
今日は何もできない
と思うことがあります。
しかし、その日は体が普段と同じ状態ではありません。
できる範囲を小さくします。
必要なら休みます。
一日の作業量を減らす
普段、
2時間勉強
しているなら、
15分だけ復習
でも構いません。
仕事なら、優先度の高いものだけ確認します。
その日の状態に合わせます。
できなかった分を夜に取り返さない
昼間休んだから、
夜に全部やらないと
と考えることがあります。
しかし、まだ体調が戻っていないなら無理に取り返す必要はありません。
翌日以降へ回します。
翌日の最初の作業だけ決める
今日は休むと決めたら、
明日はこの資料から
と一言残します。
休みながら仕事のことを考え続ける必要を減らします。
完全に回復してから全部取り戻そうとしない
体調が戻ったあとも、
昨日できなかった分を倍やる
とすると負担になります。
いつものペースから再開します。
必要な締め切りだけ確認します。
抜歯後の不調に加えて全身の疲れも強い場合は、疲れて集中できないときの対処法も参考にしてください。
Pomolikaで「無理なくできる時間」を区切る
Pomolikaはブラウザで使えるポモドーロタイマーです。
抜歯後に集中できないときは、
普段どおり25分集中する
ためではなく、
今日はどのくらいならできるか
を確認するために使う方法があります。
例えば、
体調に大きな問題がないことを確認する
↓
軽い作業を一つ選ぶ
↓
Pomolikaを10分に設定する
↓
10分だけ作業する
↓
痛みや違和感が強くなっていないか確認する
という流れです。
10分できそうなら、もう10分。
つらければ休む。
というように調整します。
抜歯後に、
痛みが強い
出血が続く
体調がおかしい
という場合は、タイマーを使って作業を続ける場面ではありません。
歯科医院へ相談することを優先してください。
まとめ
抜歯後に集中できないときは、
いつもどおり仕事や勉強をしないと
と考える必要はありません。
例えば、
- まず歯科医院から受けた指示を守る
- 痛みや出血などの状態を確認する
- 痛みが強いなら無理に作業しない
- 難しい仕事を後へ回す
- 軽い作業へ変える
- 10分や15分へ短く区切る
- 休憩をこまめに取る
- できなかった分をその日の夜に取り返さない
- 出血が続くなど気になる症状があれば歯科医院へ相談する
- 回復後はいつものペースから再開する
といったことを考えてみましょう。
抜歯した。
痛い。
気になる。
集中できない。
そんな日に、
集中力を取り戻すこと
を最優先にしなくても構いません。
まず体調を確認する。
できそうなら10分だけ軽い作業をする。
つらければ休む。
そして、抜歯後の経過で気になることがあるなら、集中方法を探すより抜歯した歯科医院へ確認することを優先しましょう。