「二日酔いで全然集中できない」「仕事を始めても頭が働かない」。
飲酒した翌日に、
頭が痛い
だるい
眠い
気持ち悪い
といった状態になることがあります。
さらに、
メールを読んでも入ってこない
考えがまとまらない
同じ作業で何度も止まる
ということもあるでしょう。
そんなとき、
何とかしていつもどおり集中しないと
と考えるだけではなく、まず今の体調を確認することが大切です。
二日酔いでは、脱水、睡眠や生体リズムの乱れ、胃腸障害など複数の要因が関係すると考えられています。
この記事では、二日酔いで集中できない日に、仕事や勉強をどう進めるかを紹介します。
二日酔いで集中できないのはなぜ？
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、二日酔いは飲みすぎが原因であり、症状には個人差があると解説されています。
二日酔いの仕組みは、一つの原因だけでは説明できないとされています。
例えば、
- 脱水
- 睡眠や生体リズムの乱れ
- 胃腸の不調
- 炎症反応
- アルコール代謝に伴う影響
- 疲労感
など、複数の要因が関係すると考えられています。
そのため、
気合いが足りないから集中できない
と考える必要はありません。
まず体調が戻っていない可能性を考えましょう。
まず体調を確認する
二日酔いの日は、集中できるかどうかより先に、
頭痛
吐き気
強いだるさ
めまい
などがないか確認しましょう。
体調が悪い状態で無理に仕事や勉強を続けても、思ったように進まない場合があります。
強い症状があるなら無理をしない
仕事へ集中できないだけでなく、
立っているのもつらい
何度も吐く
意識がおかしい
など、強い症状がある場合は、通常の二日酔いだと決めつけず医療機関への相談も検討してください。
無理に集中方法だけで乗り切ろうとしないようにします。
水分を取る
飲酒後は脱水が二日酔いを促進する要因の一つとして挙げられています。
朝起きたら、無理のない範囲で水分を取りましょう。
仕事を始める場合も、飲み物を用意しておくと席を立つ回数を減らせます。
一度に大量に飲もうとしない
水分が大切だからといって、
一気に大量に飲めばすぐ治る
とは限りません。
体調を見ながら無理なく取ります。
二日酔いを一つの飲み物だけで解決しようとしないようにしましょう。
二日酔いを治す特効薬を探し続けない
二日酔いになると、
何を飲めば治る？
何を食べれば治る？
と検索したくなることがあります。
しかし、二日酔いの原因は複数の要因が絡むとされ、単一の対策ですぐ元通りになるとは限りません。
特効薬探しで時間を使うより、体調を確認しながら休息や水分補給を考えましょう。
睡眠不足も確認する
飲酒すると、寝ている時間は長くても睡眠の状態が普段と違う場合があります。
二日酔いの日に、
眠い
ぼーっとする
なら、前日の睡眠も影響しているかもしれません。
その日は無理に長時間集中する予定を入れないようにしましょう。
朝から難しい仕事をしない
頭が働きにくい状態で、
重要な判断
複雑な資料作成
などを最初に行うと、さらに進まない場合があります。
可能なら、
メール確認
簡単な整理
などから始めてみましょう。
重要な判断は後へ回す
二日酔いで頭がぼーっとしている日に、
重要な契約
大きな判断
などを急いで行うのは避けたほうがよい場合があります。
自分で予定を調整できるなら、体調が戻ってから確認する方法があります。
ミスが困る作業は慎重にする
集中できない状態では、
入力ミス
確認漏れ
などが起きやすくなることがあります。
普段より、
作業後にもう一度確認する
時間を入れてみましょう。
仕事を10分だけにする
二日酔いの日に、
これから8時間集中しないと
と考えると重く感じます。
まず、
次の10分
だけにします。
例えば、
10分：メール確認
です。
10分終わったら、続けられそうか確認します。
25分が長ければ短くする
普段25分で仕事や勉強をしていても、二日酔いの日は長く感じる場合があります。
そんな日は、
10分
15分
でも構いません。
いつもの集中時間を守ることより、その日の状態に合わせます。
一つの作業だけする
集中できないときに、
メール
チャット
資料
を同時に開くと、さらに混乱する場合があります。
まず、
メールを一通返す
というように、一つだけ進めましょう。
作業を具体的にする
「仕事をする」では大きすぎる場合があります。
例えば、
資料を1ページ確認する
問題を3問解く
という形です。
終了地点が分かる作業へ変えます。
文章が頭に入らない場合
二日酔いの日に長い文章を読むと、
同じところを何度も読む
ことがあります。
その場合は、
一段落だけ読む
↓
内容を確認する
というように小さくします。
それでも入らないなら、一度休憩しましょう。
考える仕事より単純作業へ変える
可能なら、
データ整理
ファイル整理
など、比較的判断の少ない作業へ変える方法があります。
体調が戻ったら、考える仕事へ戻ります。
勉強なら復習へ変える
二日酔いで新しい内容が頭へ入らないなら、
新しい単元
ではなく、
以前勉強した内容の復習
に変える方法があります。
何も勉強しないか、難しい勉強をするかの二択にしなくても構いません。
暗記も無理なら休む
復習や暗記へ変えても、
何も頭に入らない
場合があります。
その状態なら、無理に時間だけ伸ばさず一度休憩しましょう。
休憩をこまめに入れる
普段より疲れやすいなら、
10分作業
↓
短い休憩
という形にします。
長時間座り続ける必要はありません。
休憩中に動画を見続けない
体調が悪いからと、
ベッドでYouTube
SNS
を見ると、休憩が長くなる場合があります。
休むなら、
目を閉じる
少し横になる
など、実際に休息する時間を作る方法があります。
眠いなら短く休む
眠気が強いなら、一度休む方法があります。
ただし、
少し寝る
つもりが何時間も寝る人もいます。
自分が戻りやすい休み方を選びましょう。
仕事中なら休憩や早退も考える
二日酔いだから必ず早退すべきとは言えません。
一方、体調が悪く仕事へ大きく支障が出ているなら、職場のルールに従って上司へ相談することも考えましょう。
安全に関わる仕事では特に無理をしないことが大切です。
車の運転などは別に考える
「二日酔いだからもう酔っていない」と自己判断しないようにしましょう。
飲酒後にアルコールが体内に残っている可能性があります。
車の運転など、安全に関わる行動では飲酒運転を絶対にしないことが重要です。
コーヒーだけで何とかしようとしない
眠気があると、
コーヒーを飲めば集中できる
と思うことがあります。
しかし、二日酔いの背景に脱水や睡眠の乱れなどがある場合、コーヒーだけですべて解決するわけではありません。
体調全体を確認しましょう。
エナジードリンクで無理に働かない
二日酔いなのに、
エナジードリンクを飲んで通常運転
を目指す必要はありません。
体がつらいなら、作業量そのものを減らす方法があります。
食べられるなら普段に近い食事を考える
二日酔いでは胃腸の不調が起こることがあります。
無理に大量に食べる必要はありません。
食欲や体調を確認しながら、自分が食べられるものを考えましょう。
「迎え酒」で治そうとしない
二日酔いだからといって、さらに飲酒して対処する方法は避けましょう。
二日酔いは飲みすぎによって起こるもので、追加の飲酒を対策にする必要はありません。
午前中だけ調子が悪い場合
朝はつらかったけれど、時間が経つと少し戻ってくる場合があります。
その場合は、
午前：軽い作業
午後：通常の作業
というように調整できます。
体調が戻ってから難しい仕事へ移ります。
一日中つらい場合
午後になっても、
頭痛
吐き気
強いだるさ
などが続く場合があります。
その日は、
最低限の作業だけ
にすることも考えましょう。
仕事なら必要に応じて上司へ相談します。
昨日の失敗を考え続けない
二日酔いになると、
飲みすぎなければよかった
と思うことがあります。
反省することはできますが、そのことを仕事中ずっと考えていると、さらに集中できなくなります。
今できることへ戻りましょう。
今日を乗り切ることと次回の予防を分ける
二日酔いの日は、
今日どうするか
をまず考えます。
体調が戻ったあとに、
次回どうすれば二日酔いを避けられるか
を考えます。
同時に全部解決しようとしなくても構いません。
二日酔いを繰り返す場合
二日酔いになるほどの飲酒を何度も繰り返し、
仕事や学校へ影響している
場合は、集中方法だけではなく飲酒そのものを見直す必要があります。
必要に応じて医療機関や相談窓口へ相談することも検討してください。
飲酒量を減らすことが最も直接的な予防になる
二日酔いは飲みすぎによって起こります。
そのため、
二日酔いになってから集中する方法
を探すだけでなく、次回の飲酒量を減らすことも予防になります。
毎回翌日の予定へ影響するなら、飲み方そのものを見直してみましょう。
翌日に重要な予定があるなら飲酒を控える
試験。
プレゼン。
大事な仕事。
などが翌日にあるなら、前日の飲酒を控える方法があります。
翌日の集中力を二日酔い対策に任せないようにします。
疲労感やだるさが中心の場合は、疲れて集中できないときの対処法も参考にしてください。
Pomolikaで二日酔いの日の仕事を小さくする
Pomolikaはブラウザで使えるポモドーロタイマーです。
二日酔いの日に、
普段どおり25分集中しないと
と考える必要はありません。
例えば、
今する仕事を一つ決める
↓
水分を用意する
↓
Pomolikaを10分に設定する
↓
10分だけ作業する
↓
体調を確認して休憩する
という使い方があります。
10分できるなら、もう10分。
体調が戻ってきたら15分や25分。
反対に、10分でもつらければ休む。
というように調整します。
タイマーは、
二日酔いでも無理やり働くため
ではなく、
今日できる範囲まで作業を小さくするため
に使ってみましょう。
まとめ
二日酔いで集中できないときは、
いつもどおり集中しないと
と考えるだけではなく、まず体調を確認しましょう。
例えば、
- 頭痛や吐き気などの状態を確認する
- 無理のない範囲で水分を取る
- 難しい仕事や重要な判断を後へ回す
- 一つの作業だけ進める
- 10分や15分へ作業を短くする
- 勉強なら新しい内容より復習へ変える
- こまめに休憩する
- カフェインやエナジードリンクだけに頼らない
- 体調が悪いなら休むことも考える
- 二日酔いを繰り返すなら飲酒そのものを見直す
といった方法があります。
二日酔い。
頭が働かない。
それでも普段どおり8時間集中しよう。
とする必要はありません。
まず水分を取る。
重要ではない作業から始める。
10分だけ進める。
つらければ休む。
そして体調が戻ってから、いつものペースへ戻してみましょう。