「勉強に集中したいのに、気づくとスマホを触っている」「少しだけ見るつもりが、動画やSNSをずっと見てしまう」。
勉強を始めても、
問題を解く
↓
スマホが気になる
↓
メッセージを確認する
↓
SNSを見る
↓
動画を見る
↓
勉強へ戻れなくなる
ということがあります。
そんなとき、
スマホを見ないように我慢しよう
とするだけでは、何度も手を伸ばしてしまう場合があります。
そこで、
スマホを見ないように頑張る
のではなく、
勉強中はスマホを触りにくい状態にする
ことを考えてみましょう。
この記事では、勉強に集中できない原因としてスマホが気になっているときに試したい対策を紹介します。
勉強中にスマホを触ってしまうのはどんなとき？
スマホが気になる場面はさまざまです。
例えば、
- 通知が来た
- メッセージの返信が気になる
- SNSを確認したい
- 動画を少し見たい
- 分からない問題を検索したい
- タイマーを見るためにスマホを開く
- 休憩だからスマホを見た
- 勉強が難しくて別のことをしたくなった
- 勉強に飽きた
などがあります。
まず、
どんなときにスマホへ手を伸ばしているか
を確認してみましょう。
スマホを机の上からなくす
最初に試しやすいのが、
スマホを机の上から離す
ことです。
机の横にスマホがあると、
ちょっと確認するだけ
とすぐ手を伸ばせます。
例えば、
カバンへ入れる
棚へ置く
机から少し離れた場所へ置く
など、勉強中にすぐ触れない場所へ移してみましょう。
別の部屋へ置く
机から少し離すだけでも見に行ってしまうなら、
別の部屋へ置く
方法があります。
例えば、
勉強する部屋
と
スマホを置く部屋
を分けます。
スマホを確認するために立ち上がって移動する必要がある状態にすれば、無意識に触る回数を減らしやすくなります。
ただし、必要な連絡を待っている場合などは、自分の状況に合わせて調整してください。
スマホを裏返すだけでは足りない場合もある
スマホを伏せて置く方法もあります。
ただし、
机の上にあるだけで気になる
のであれば、裏返しても何度も確認したくなる場合があります。
その場合は、
見えない場所
へ移したほうが使いやすいでしょう。
自分が、
スマホが見えると気になるタイプか
を確認してみましょう。
通知を減らす
勉強中に、
通知音
画面の点灯
があると、何の通知か気になることがあります。
集中したい時間だけでも、不要な通知を減らせないか確認してみましょう。
例えば、
SNS
動画アプリ
ゲーム
など、勉強中に確認する必要のない通知です。
一方で、家族からの連絡など必要な通知まで一律に止める必要はありません。
自分に必要なものだけ残します。
通知がなくてもスマホを見る場合
通知を止めても、
何か来ているかもしれない
と自分から確認することがあります。
その場合は、
通知設定
だけではなく、
スマホそのものとの距離
を変えるほうがよい場合があります。
例えば、
25分間は別の場所へ置く
という形です。
スマホを見る時間を決める
完全にスマホを見ないと決めると、
いつ確認できるんだろう
と逆に気になる場合があります。
そこで、
勉強が一区切りしたら見る
と決める方法があります。
例えば、
25分勉強
↓
休憩
↓
必要ならスマホを確認
という形です。
ただし、休憩中にスマホを見ると勉強へ戻れない場合は、別の方法を考えます。
休憩中にスマホを見ると戻れない場合
5分休憩のつもりで、
SNSを見る
↓
動画を見る
↓
もう少し見る
↓
気づけば30分
ということがあります。
自分がこのタイプなら、短い休憩ではスマホを見ない方法があります。
例えば、
席を立つ
飲み物を取る
少し歩く
などです。
スマホは、勉強が大きく一区切りしたあとに確認してみましょう。
動画を一本だけ見るつもりでも長くなる場合
動画は、
一本だけ
と思っていても、次の動画が気になる場合があります。
勉強の途中で見ると戻りにくいなら、
勉強終了後に見る
と分ける方法があります。
休憩と動画視聴を必ず同じものにする必要はありません。
SNSを見始めると止まらない場合
SNSも、
少しだけ確認
のつもりが長くなることがあります。
特に、
新しい投稿
おすすめ
返信
などが次々と表示されると、終了地点を決めにくくなります。
勉強時間中はアプリを開かないようにして、見る時間を別に作る方法があります。
スマホをタイマーにしない
勉強時間を測るためにスマホを使っていると、
タイマーを確認する
↓
通知を見る
↓
SNSを開く
ということがあります。
スマホが脱線のきっかけになるなら、
Webタイマー
パソコンのタイマー
時計
など、スマホ以外で時間を測る方法があります。
タイマーを見るためにスマホを触る理由をなくします。
分からないことをすぐスマホで調べない
勉強中に分からない言葉や問題が出ると、スマホで検索することがあります。
必要な調べ物なら問題ありません。
ただし、
問題を検索する
↓
検索結果を見る
↓
別の記事を見る
↓
SNSを確認する
ということもあります。
その場合は、
あとで調べるものとしてメモする
方法があります。
一区切りしたあと、まとめて調べます。
調べ物専用の時間を作る
スマホやインターネットを使わないと進められない勉強もあります。
そんなときは、
問題を解く時間
と
調べる時間
を分ける方法があります。
例えば、
20分：問題を解く
↓
5分：分からなかったことを調べる
という形です。
いつでも検索できる状態にせず、調べるタイミングを決めます。
スマホで勉強する場合
英単語アプリや動画講義など、スマホそのものを勉強に使う場合もあります。
その場合は、
スマホを遠ざける
ことはできません。
そこで、
今は英単語アプリだけ
今は授業動画だけ
と用途を決めます。
勉強中に別のアプリへ移らないようにします。
勉強用と娯楽用を分ける
スマホ一台の中に、
勉強
SNS
動画
ゲーム
がすべて入っていると、勉強中でもほかのアプリが気になることがあります。
可能なら、
勉強はパソコン
スマホは別の場所
など、役割を分ける方法があります。
タブレットなど別の端末を持っている場合も、勉強専用として使えるか検討してみましょう。
ホーム画面から気になるアプリを外す
スマホを勉強にも使う場合、
SNS
動画
ゲーム
などがホーム画面にあると目に入ります。
利用しているスマホの設定によっては、ホーム画面の配置を変えたり、気になるアプリをすぐ見えない場所へ移したりできます。
目的はアプリを完全に禁止することではなく、
反射的に開くまでの一手間を増やすこと
です。
勉強開始前にスマホで必要なことを済ませる
勉強を始めてから、
連絡を返していなかった
時間を確認したい
などを思い出す場合があります。
そこで勉強開始前に、
必要な返信をする
アラームを設定する
必要な教材を開く
などを済ませます。
終わったらスマホを離し、勉強を開始します。
「スマホ禁止」ではなく時間を区切る
何時間も、
絶対にスマホを触らない
と決めると難しく感じる場合があります。
そんなときは、
次の10分だけ触らない
と短くします。
例えば、
10分：数学
↓
一区切り
という形です。
10分ならできたら、次は15分や25分へ伸ばしてみましょう。
まず10分だけスマホを離す
勉強を始める前に、
スマホを別の場所へ置く
↓
10分タイマーを開始する
↓
10分だけ勉強する
という方法があります。
勉強全体ではなく、
10分間だけスマホなし
と考えます。
それでも気になるか確認してみましょう。
25分だけスマホから離れる
10分程度ならできる場合は、
25分
にしてみましょう。
例えば、
25分：英語
↓
5分：休憩
↓
25分：数学
という形です。
集中時間中はスマホを別の場所へ置きます。
25分が長ければ、無理に合わせる必要はありません。
スマホを見たくなったらすぐ見ない
勉強中に、
スマホ見たい
と思うことがあります。
その瞬間に手を伸ばすのではなく、
一区切りまで待つ
方法があります。
例えば、
あと2問
あと5分
まで進めます。
その間に、スマホを確認したい気持ちが弱くなる場合もあります。
スマホを見たい理由を確認する
スマホを触りたくなったとき、
何を見たいのか
を考えてみましょう。
例えば、
友達からの返信
SNS
動画
ゲーム
などです。
特に目的がなく、
なんとなくスマホを開いている
こともあります。
自分がどのタイミングで無意識に触っているか分かると、対策を選びやすくなります。
難しい問題になるとスマホを見る場合
簡単な問題では勉強できるのに、
難しい問題
になるとスマホを触る場合があります。
その場合、スマホだけが問題ではなく、
問題が分からなくて逃げたくなっている
可能性もあります。
まず、
何が分からないのか
を確認します。
解説を見る、教科書へ戻る、あとで質問するなど、次の行動へ変えてみましょう。
勉強に飽きるとスマホを見る場合
長時間同じ勉強をしていると、
飽きた
↓
スマホを見よう
となることがあります。
その場合は、スマホ対策だけでなく勉強時間そのものを短くする方法があります。
例えば、
25分数学
↓
休憩
↓
25分英語
という形です。
一区切りしてから教科を変えます。
勉強する内容を先に決める
机に座ってから、
何しよう
と考えていると、その間にスマホを触ることがあります。
勉強前に、
数学5問
英単語20個
など、最初にすることを決めておきましょう。
スマホを置いたら、そのまま一つ目の勉強を開始できる状態にします。
机の上からスマホ以外の誘惑も減らす
スマホを遠ざけても、
漫画
ゲーム
別のもの
が気になる場合があります。
机の上には、
今使う教材
ノート
筆記用具
など、必要なものだけ置く方法があります。
スマホだけを悪者にせず、勉強しやすい環境全体を作ってみましょう。
自宅でスマホが気になる場合
家ではスマホを自由に使えるため、
学校や図書館なら集中できるのに家では無理
ということがあります。
その場合は、
家でもスマホを別の部屋へ置く
方法があります。
それでも難しいなら、利用できる範囲で図書館や自習スペースなど、スマホを触りにくい環境を使うことも選択肢です。
図書館でもスマホを見る場合
場所を変えてもスマホが手元にあれば、同じように触る場合があります。
その場合は、
場所
ではなく、
スマホとの距離
を変えてみましょう。
カバンの奥へ入れるなど、取り出すまでに一手間かかる状態にします。
休憩のたびにスマホを見なくてもいい
ポモドーロなどで休憩が来ると、
休憩＝スマホ
になっている場合があります。
しかし、毎回スマホを見る必要はありません。
例えば、
立つ
飲み物を取る
少し歩く
目を休める
などでも構いません。
短い休憩で勉強から離れ、また戻れる方法を選びましょう。
スマホを見てしまってもその日を諦めない
勉強中に30分スマホを見てしまうと、
今日はもうダメだ
と思うことがあります。
しかし、そのあとまで勉強できないと決まったわけではありません。
スマホを置き直して、
次の10分
から再開しましょう。
それまでの時間を取り戻そうとして、急に何時間も集中する必要はありません。
「勉強時間」より進んだ内容を見る
スマホを触らず、
3時間机に座る
ことだけが目標になると、時間そのものを気にしすぎる場合があります。
例えば、
数学10問
英単語30個
参考書5ページ
など、実際に進んだ内容も確認してみましょう。
短い時間でも必要な勉強が進んでいれば、その時間は意味があります。
スマホを完全になくす必要はない
スマホは連絡や勉強にも使うものです。
そのため、
スマホを一切使わない生活にする
必要はありません。
大切なのは、
勉強する時間
と
スマホを見る時間
が混ざり続けないようにすることです。
自分が使いやすい境界を作ってみましょう。
中学生・高校生向けの勉強方法は、中学生が集中できないときの対処法と高校生が集中できないときの対処法でも紹介しています。
Pomolikaでスマホをタイマーから外す
Pomolikaはブラウザで使えるポモドーロタイマーです。
スマホを勉強のタイマーにすると脱線する場合は、パソコンでPomolikaを使い、スマホを別の場所へ置く方法があります。
例えば、
勉強する内容を一つ決める
↓
スマホをカバンや別の部屋へ置く
↓
パソコンでPomolikaを10分や25分に設定する
↓
その時間は一つの勉強だけする
↓
タイマーが鳴ったら一度区切る
という流れです。
これなら、
残り時間を確認するためにスマホを開く
必要がありません。
25分が長ければ10分や15分でも構いません。
まずは、
次の10分だけスマホから離れて勉強する
ところから試してみましょう。
まとめ
勉強に集中できずスマホを触ってしまうときは、
スマホを見ないように我慢する
だけではなく、触りにくい状態を作ってみましょう。
例えば、
- スマホを机から離す
- 必要なら別の部屋へ置く
- 不要な通知を減らす
- スマホを見る時間を決める
- 休憩中にスマホを見ると戻れないなら別の休み方をする
- スマホを勉強用タイマーにしない
- 調べ物の時間を分ける
- 勉強内容を先に一つ決める
- まず10分だけスマホから離れる
- スマホを見てしまっても次の一区切りから再開する
といった方法があります。
何時間もスマホを触らないことから始める必要はありません。
まずスマホを手元から離す。
次にする勉強を一つ決める。
そして10分だけ始める。
スマホを我慢し続けるのではなく、勉強する時間とスマホを見る時間を分けるところから試してみましょう。